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晨起后,中老人每天都坚持3个好习惯,不仅能养生还能减肥

责任编辑:小编   发布时间:2020-03-25 23:12:32
核心提示: 原标题:晨起后,中老人每天都坚持3个好习惯,不仅能养生还能减肥
一到中老年之后,相比于美味的食物,一部分更注重的是身体健康。对于已经在家养老的人,每天都可以充分的

原标题:晨起后,中老人每天都坚持3个好习惯,不仅能养生还能减肥

一到中老年之后,相比于美味的食物,一部分更注重的是身体健康。对于已经在家养老的人,每天都可以充分的安排自己的生活,于是就更方便做些养生的事情了。

尤其是一天中的早晨,在晨起后,中老年人每天都坚持以下这3个好习惯,不仅能养生还能减肥 。

晨起后的好习惯1:给自己准备一杯白水

很多人在睡醒一觉之后,都会觉得渴,这是正常的生理现象。根据身体的需求,中老年人在这个时候就不妨给自己准备一杯白水。可以是烧开后晾一会儿的水,也可以是昨天的凉白开兑上今天早上刚烧开的热水,达到不烫嘴的目的就可以了。

不管是在刷牙之前喝,还是在刷牙之后喝都可以。水的作用可以促进机体的新陈代谢,并且还可以起到一定程度上的“清肠养胃”的作用,适合便秘的中老年人。在喝的时候,大家要注意不要一次性喝过多,或者是用大口大口喝水的方式,小口慢饮一次性不要超过200ml即可。

晨起后的好习惯2:给自己准备一桌“优质”的早餐

现在越来越多的中老年人开始知道早餐的重要性,不光是简单地为了解决肚子的温饱问题。对于大脑、肠胃等器官组织,早餐中的营养摄入还是生理活动的基础。按照中国营养学会的建议,早餐要占三餐比例的30%。

在早餐的选择上,中老年人不要选择我国传统的早餐方式,如“大米粥搭配咸菜”、“ 油条搭配老豆腐”、“油饼搭配豆浆”等等。

一桌“优质”的早餐,要有丰富的蛋白质来源(蛋奶、少量的肉、坚果)、新鲜的蔬菜水果、主食,就算是健康的营养搭配了。

不仅适合中老年人食用,还适合上班族吃,如果你时间充裕的话就不妨这么做。

晨起后的好习惯3:去外面走一走

对于还在上班的人,因为工作的忙碌,下班回来还可能要加班。有这种状态的人,就不妨利用上下班的时间。在早上上班的时候,坐公交或者是坐地铁,离公司的距离不远就可以提前下。在外面走一走,可以呼吸新鲜的空气,也可以唤醒自己的懒惰。

按照健康的标准,成年人每天走6000步就可以满足每日的运动标准了。如果上班的不够,还可以利用下班的时间碎片时间,都对身体健康有益。

各位朋友,你每天起床之后都会做哪些事?不妨在下方评论中留言, 分享给我们的营养师。